Kebiasaan Sepele yang Tanpa Sadar Bisa Merusak Mental, Hati-Hati!
Infonow21- Pernah nggak sih kamu merasa capek, lelah, atau bahkan kosong, padahal secara fisik nggak ngapa-ngapain? Kadang kita bingung sendiri, kenapa tiba-tiba mood jadi buruk atau semangat hilang tanpa alasan jelas. Nah, bisa jadi, tanpa sadar ada kebiasaan kecil yang diam-diam ngefek banget ke kesehatan mental kita.
Zaman sekarang, mental health itu penting banget, bukan cuma buat orang dewasa, tapi juga buat remaja kayak kita. Sayangnya, masih banyak orang yang anggap enteng soal kesehatan mental. Padahal, menjaga kesehatan jiwa itu sama pentingnya kayak jaga kesehatan fisik, lho.
Nah, daripada makin bingung dan nggak tahu harus mulai dari mana, mending kita kenalan dulu sama beberapa kebiasaan yang bisa merusak mental tanpa kita sadari. Siapa tahu salah satunya sering kamu lakuin!
1. Terlalu Sering Scroll Media Sosial Tanpa Batas
Jujur deh, siapa yang tiap bangun tidur langsung ngecek HP, scroll Instagram, TikTok, atau Twitter? Kayaknya hampir semua orang pernah, ya. Awalnya sih cuma niat liat update teman, eh tau-tau udah sejam aja scroll nggak berhenti. Tanpa kita sadari, overload informasi di media sosial bisa bikin otak lelah.
Ditambah lagi, sering lihat postingan orang yang kelihatannya hidupnya sempurna, bisa bikin kita ngerasa insecure dan membandingkan hidup sendiri. Lama-lama, bisa bikin kita ngerasa nggak cukup baik, minder, bahkan depresi.
Tipsnya: Coba atur waktu buat main media sosial. Kasih batasan, misalnya maksimal 30 menit di pagi hari dan 30 menit di malam hari. Dan yang paling penting, ingat, nggak semua yang ada di sosmed itu real!
2. Perfeksionis Berlebihan
Punya standar tinggi itu bagus, kok. Tapi, kalau kamu selalu nuntut semua hal harus sempurna, bisa-bisa itu malah jadi boomerang buat diri sendiri. Kebiasaan perfeksionis bikin kita gampang stres karena takut gagal, takut nggak sesuai ekspektasi.
Misalnya, kamu ngerjain tugas atau proyek, revisi terus karena ngerasa "masih kurang bagus." Akhirnya, malah jadi capek sendiri, overthinking, dan ujung-ujungnya nyalahin diri sendiri. Ini jelas nggak sehat buat mental.
Solusi: Belajar buat menerima bahwa nggak ada yang sempurna. Kadang, cukup itu udah baik. Fokus sama proses, bukan cuma hasilnya.
3. Suka Menunda-Nunda (Prokrastinasi)
"Ah, nanti aja deh... masih ada waktu kok!"
Kalimat sakti ini sering banget keluar tiap ada kerjaan atau tugas yang sebenarnya bisa selesai cepat. Prokrastinasi alias suka menunda-nunda ternyata bisa jadi salah satu kebiasaan sepele ini dapat merusak mental. Awalnya sih santai, tapi makin dekat deadline, makin panik, makin stres.
Beban pikiran makin numpuk, rasa bersalah datang, lalu jadi nyalahin diri sendiri lagi. Siklusnya muter aja kayak gitu.
Cara mengatasinya: Buat to-do list harian, mulai dari yang paling gampang. Kasih reward kecil buat diri sendiri tiap berhasil nyelesain tugas, misalnya nonton film atau makan camilan favorit.
4. Kurang Tidur dan Pola Hidup Nggak Seimbang
Banyak yang bilang tidur itu sepele, padahal ini fondasi utama buat jaga kesehatan mental. Begadang demi maraton drama Korea atau scroll TikTok sampai subuh bisa bikin kualitas tidur berantakan. Kurang tidur bikin otak nggak fresh, gampang emosi, dan susah fokus.
Selain itu, pola makan sembarangan, jarang olahraga, dan kurang minum air putih juga bikin badan drop. Kalau fisik udah nggak sehat, mental biasanya ikutan terpengaruh.
Tips sederhana: Coba biasakan tidur cukup minimal 7-8 jam per hari. Kurangi screen time sebelum tidur, dan mulai olahraga ringan kayak jalan kaki atau stretching 15 menit sehari.
5. Selalu Mengabaikan Perasaan Sendiri
"Nggak papa kok, aku kuat!"
Pernah bilang kayak gitu ke diri sendiri? Kadang, kita terlalu sibuk ngejagain orang lain sampai lupa jaga diri sendiri. Emosi negatif yang dipendam terus-menerus bisa numpuk dan suatu saat meledak.
Mental health itu butuh ruang buat diproses, nggak bisa ditahan terus. Kalau lagi sedih, marah, atau kecewa, it's okay buat ngerasain itu semua. Jangan dipaksa selalu kelihatan kuat.
Solusi: Luangkan waktu buat refleksi diri. Tulis jurnal harian buat curhat ke diri sendiri atau ngobrol sama teman yang dipercaya. Kalau butuh, nggak ada salahnya minta bantuan profesional kayak psikolog.
6. Lingkungan Pertemanan yang Nggak Sehat (Toxic Friends)
Lingkungan juga punya peran besar buat jaga mental health. Teman yang suka merendahkan, ngejek, atau nggak support bisa bikin kita ngerasa nggak berharga. Kalau dibiarkan terus, kepercayaan diri bisa anjlok.
Apa yang bisa kamu lakukan? Berani bilang "stop" kalau ada yang bikin nggak nyaman. Pilih circle yang positif, yang saling support dan nggak nge-judge. Ingat, kamu berhak ada di lingkungan yang sehat dan bikin nyaman!
7. Nggak Punya Waktu Me Time
Sibuk kuliah, kerja, atau ngurusin orang lain sering bikin kita lupa ngasih waktu buat diri sendiri. Padahal, me time itu penting banget buat recharge energi mental. Nggak harus pergi jauh-jauh kok, cukup dengerin musik favorit, baca buku, atau ngopi santai di kamar juga udah cukup.
Coba deh: Luangkan waktu minimal 10-15 menit sehari buat melakukan hal yang kamu suka. Jangan merasa egois karena merawat diri sendiri itu bagian dari mencintai diri sendiri.
Kesimpulan
Menjaga mental health bukan soal hal besar aja, tapi juga soal kebiasaan sehari-hari. Kadang, kebiasaan kecil yang kelihatannya sepele justru diam-diam bisa jadi racun buat pikiran dan hati kita.
Jadi, mulai sekarang lebih peka sama apa yang kamu rasain dan kebiasaan apa yang kamu jalanin tiap hari. Ingat, kamu berharga dan layak buat bahagia!
Tetap jaga diri, stay healthy, dan be happy!