Hindari 5 Jenis Makanan Ini Saat Puasa Supaya Tetap Sehat dan Bugar!
Infonow21- Bulan Ramadhan bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga menjaga tubuh tetap sehat dan bugar supaya ibadah tetap lancar. Salah satu cara menjaga kesehatan selama puasa adalah dengan lebih selektif memilih makanan saat sahur dan berbuka. Soalnya, salah pilih makanan bisa bikin tubuh cepat lemas, gampang haus, atau bahkan menimbulkan masalah pencernaan.
Menurut Lailatul Muniroh, dosen gizi dari Universitas Airlangga Surabaya, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar puasa tetap nyaman dan tubuh tetap prima. Nah, biar nggak salah langkah, yuk simak makanan apa aja yang perlu dihindari selama puasa!
1. Gorengan saat sahur
Gorengan emang enak dan menggoda, tapi sayangnya kurang cocok buat sahur. Kenapa? Karena makanan berminyak ini bisa bikin perut terasa berat dan mempercepat rasa lapar. Selain itu, kandungan lemak jenuhnya yang tinggi juga nggak baik buat pencernaan.
Daripada sahur pakai gorengan, lebih baik pilih makanan yang kaya air dan serat, seperti buah-buahan segar atau sayuran. Misalnya, bisa makan oatmeal dengan potongan buah atau salad dengan tambahan protein seperti telur atau ayam rebus. Lebih sehat, kan?
2. Makanan berat langsung saat berbuka
Siapa yang nggak tergoda buat langsung makan nasi atau makanan berat lainnya pas adzan Maghrib berkumandang? Tapi hati-hati, ya! Langsung menyantap makanan berat setelah seharian perut kosong bisa bikin sistem pencernaan kaget. Akibatnya, bisa timbul lonjakan gula darah yang mendadak atau perut jadi terasa begah dan nggak nyaman.
Solusinya, berbuka secara bertahap. Awali dengan takjil seperti kurma atau segelas air putih, lalu beri jeda sekitar 15-20 menit sebelum mulai makan besar. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dan menghindari gangguan pencernaan.
3. Makanan asam, pedas, dan buah yang mengandung gas tinggi
Makanan pedas dan asam memang menggugah selera, tapi kalau dikonsumsi saat sahur atau berbuka bisa menimbulkan masalah, terutama buat yang punya lambung sensitif. Makanan seperti sambal super pedas, asinan, atau buah-buahan yang mengandung gas tinggi seperti nanas, durian, dan nangka bisa memicu naiknya asam lambung dan menyebabkan perut kembung.
Bayangin kalau perut mulai nggak nyaman saat siang hari, sementara kita nggak bisa minum atau minum obat? Nggak enak banget, kan? Jadi, lebih baik hindari makanan ini dulu selama puasa, atau konsumsi dalam jumlah yang sangat terbatas.
4. Minuman berkafein
Buat pecinta kopi dan teh, mungkin ini berat, tapi perlu diketahui kalau minuman berkafein sebaiknya dihindari saat sahur atau berbuka. Kafein punya efek diuretik yang bikin kita lebih sering buang air kecil, sehingga tubuh jadi lebih cepat kehilangan cairan. Akibatnya, kita bisa lebih cepat merasa haus saat puasa.
Sebagai gantinya, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cukup air putih. Minimal delapan gelas sehari dengan metode 2-4-2 (dua gelas saat sahur, empat gelas saat malam, dan dua gelas saat berbuka). Kalau bosan dengan air putih, bisa coba infused water atau jus buah alami tanpa tambahan gula.
5. Pola makan yang nggak seimbang
Sering nggak sih, pas berbuka kita jadi kalap dan asal makan apa aja yang ada di meja? Atau pas sahur, takut lapar di siang hari, jadi makan berlebihan? Nah, pola makan yang nggak seimbang ini bisa berdampak buruk buat kesehatan.
Saat berbuka dan sahur, penting banget buat memastikan asupan gizi tetap seimbang. Pastikan ada kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat dalam porsi yang pas. Contohnya, saat sahur bisa konsumsi nasi merah dengan lauk ayam rebus dan sayuran, sedangkan saat berbuka bisa makan kurma dulu, lalu lanjut dengan makanan bernutrisi seperti sup ayam dan sayur.
Selain menjaga pola makan, tetap aktif juga penting, lho! Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching agar tubuh tetap segar dan nggak gampang lemas saat puasa.
Kesimpulan
Puasa bukan alasan buat tubuh jadi lemas dan kurang bertenaga. Dengan memilih makanan yang tepat dan menghindari beberapa jenis makanan di atas, kita bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan sehat. Jangan lupa, selalu seimbangkan antara ibadah, istirahat, dan pola makan yang baik supaya tetap fit selama bulan Ramadhan.
Selamat berpuasa, tetap aktif, sehat, dan bahagia! 😊