Berapa Lama Jalan Kaki Ideal untuk Kesehatan? Simak Penjelasannya
Infonow21- Jalan kaki adalah olahraga yang sederhana, mudah dilakukan, dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, berapa durasi ideal jalan kaki untuk mendapatkan manfaat maksimal?
Durasi Jalan Kaki yang Ideal
Untuk menjaga kesehatan, dianjurkan berjalan kaki minimal 30 menit sehari sebanyak lima kali seminggu, atau total 150 menit per minggu. Dilansir dari WebMD, durasi ini mampu menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, dan kanker hingga 22–31 persen.
Jika Anda belum terbiasa, mulailah dengan durasi pendek, seperti 10 menit per hari, kemudian tingkatkan secara bertahap. Bagi yang ingin manfaat lebih besar, berjalan kaki selama 60 menit setiap lima kali seminggu adalah pilihan yang baik.
Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan
Berjalan kaki rutin dapat memberikan dampak positif bagi tubuh. Beberapa manfaat yang dapat diperoleh meliputi:
- Menjaga berat badan dan membakar lemak. Membantu mengontrol berat badan dan mencegah obesitas.
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Membantu menjaga fungsi jantung dan sirkulasi darah.
- Meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Mengurangi risiko osteoporosis dan menjaga postur tubuh.
- Meningkatkan energi dan suasana hati. Mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan konsentrasi.
- Mencegah penyakit kronis Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
- Meningkatkan sistem imun Membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Tips untuk Maksimalkan Manfaat Jalan Kaki
- Gabungkan intensitas: Kombinasikan jalan santai dengan jalan cepat untuk hasil yang optimal.
- Tambah jarak dan frekuensi: Semakin sering dan jauh Anda berjalan, semakin besar manfaatnya.
- Lakukan di tempat bervariasi: Cobalah berjalan di taman, bukit, atau lingkungan sekitar untuk menghindari kebosanan.
Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda memiliki riwayat kesehatan tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas berjalan kaki. Hal ini untuk memastikan aktivitas fisik yang dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Dengan mengetahui durasi ideal dan manfaat jalan kaki, Anda dapat mulai menjalani kebiasaan sehat ini. Mulailah secara bertahap, tingkatkan intensitasnya, dan nikmati manfaat yang dirasakan tubuh Anda setiap harinya.