Cegah Stunting, Berapa Jumlah Protein Harian Ibu Hamil yang Harus Dipenuhi?

Infonow21- Stunting merupakan masalah serius dalam pertumbuhan dan perkembangan anak, yang dapat terjadi sejak masa kehamilan. Makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil memainkan peran penting dalam mencegah stunting pada janin. Salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan adalah protein. Dalam artikel ini, kita akan membahas berapa jumlah protein harian yang harus dipenuhi oleh ibu hamil untuk mencegah stunting.

Jumlah Protein Harian yang Disarankan

Menurut para ahli gizi, ibu hamil membutuhkan asupan protein yang cukup agar perkembangan janin dapat optimal. Rata-rata kebutuhan protein harian untuk ibu hamil berkisar antara 60 hingga 75 gram per hari. Namun, setiap orang memiliki kebutuhan yang sedikit berbeda berdasarkan faktor-faktor seperti usia, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

Sumber Protein yang Baik

Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, ibu hamil perlu memperhatikan asupan makanannya. Berikut adalah beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi:

Daging: Daging tanpa lemak, seperti daging ayam, ikan, dan sapi, merupakan sumber protein hewani yang kaya akan asam amino esensial.
Telur: Telur mengandung protein tinggi dan juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti zat besi dan vitamin B12.
Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, dan kedelai adalah sumber protein nabati yang baik. Mereka juga mengandung serat, vitamin, dan mineral.
Susu dan Produk Susu: Susu, yoghurt, dan keju adalah sumber protein yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Pilih produk susu rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
Tahu dan Tempe: Tahu dan tempe adalah makanan yang berasal dari kedelai yang tinggi protein. Selain itu, mereka juga mengandung serat dan zat besi.

Perhatikan Keseimbangan Gizi Lainnya

Protein sangat penting, tetapi penting juga bagi ibu hamil untuk memperhatikan keseimbangan gizi secara keseluruhan. Pastikan mengonsumsi sumber makanan lainnya yang kaya akan karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Makanlah beragam makanan sehat untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Konsultasikan dengan Ahli Gizi

Setiap orang memiliki permasalahan kesehatan yang berbeda-beda, oleh karena itu sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter kandungan yang dapat memberikan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan pribadi Anda.

Kesimpulan

Protein memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, dan untuk memenuhi kebutuhan protein harian tersebut, disarankan dapat membantu mencegah stunting pada anak. Tetapi ingatlah bahwa nutrisi yang seimbang secara keseluruhan juga penting. Perhatikan pola makan Anda serta konsisten dalam mengonsumsi makanan bergizi yang tepat selama masa kehamilan.