7 Makanan Penghancur Kolesterol yang Mudah Didapatkan
Infonow21- Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang umum dijumpai pada setiap orang dan kolesterol juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun tak perlu khawatir, ada beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol serta manfaatnya juga bisa menjaga kesehatan jantung. Inilah 7 makanan penghancur kolesterol yang gampang banget dicari dan dapat dengan mudah dijadikan bagian dari pola makan sehat Anda.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar lemak jenuh atau kolesterol LDL (lemak jahat) dan meningkatkan kadar lemak tak jenuh HDL (lemak baik).
2. Biji Chia
Biji chia mengandung serat larut yang tinggi, manfaatnya dapat membantu mengikat lemak jenuh yang menyebabkan kolesterol dalam tubuh dan mengurangi penyerapannya. Anda dapat menambahkan biji chia ke dalam smoothie, yogurt, atau salad.
3. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat larut yang disebut beta-glukan. Serat ini dapat membantu menurunkan kadar lemak jenuh atau kolesterol LDL. Oatmeal bisa dijadikan sebagai pendamping sarapan sehat atau bisa juga ditambahkan ke dalam campuran resep roti atau kue.
4. Buah Jeruk
Buah jeruk mengandung flavonoid dan serat pektin, yang dapat membantu menurunkan lemak jenuh kolesterol LDL. Selain itu, vitamin C yang terkandung di dalam buah jeruk juga sangat baik untuk kesehatan jantung.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah banyak mengandung lemak tak jenuh atau lemak sehat, serat, dan antioksidan. Mengkonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat, bisa juga ditambahkan ke dalam salad atau hidangan lainnya, perlu diingat konsumsi kacang-kacangan lebih baik dengan cara direbus atau sangrai, tidak digoreng menggunakan minyak.
6. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden banyak mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.
7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya. Sayuran hijau dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Dengan mengkonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan menjaga kesehatan jantung Anda. Namun, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.