7 Makanan Pencegah Tekanan Darah Tinggi
Infonow21- Tekanan darah tinggi atau Hipertensi (HTN), atau disebut juga dengan hipertensi arteri, adalah kondisi medis kronis dengan tekanan darah di arteri meningkat. Peningkatan tekanan darah ini menyebabkan jantung harus bekerja ekstra dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah. (dikutip dari wikipedia.org).
Mencegah tekanan darah tinggi, dapat membuat seseorang terhindar dari penyakit jantung. Caranya dengan menjaga kesehatan dan mengatur pola makan yang baik untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Makanan yang banyak mengandung nutrisi tinggi magnesium dan kalium terbukti ampuh untuk mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Dari hasil penelitian, ada beberapa jenis makanan yang dapat digunakan untuk menurunkan dan mencegah tekanan darah tinggi.
Berikut ini adalah 7 makanan yang dapat mencegah serta menurunkan tekanan darah tinggi yang dikutip dari tribunnews.com.
1. Buah Jeruk
Buah jeruk sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi jus jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
2. Sayur Wortel
Wortel dipercaya dapat membantu mengendurkan pembuluh darah serta mengurangi peradangan, yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Mengkonsumsi wortel mentah lebih bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi. Asupan wortel mentah secara signifikan dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung lemak omega 3 yang baik bagi jantung, lemak baik ini membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan meredakan peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah.
4. Seledri
Sayur seledri juga mengandung senyawa yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
5. Tomat
Tomat banyak mengandung nutrisi, yaitu pigmen likopen karotenoid dan potasium. Likopen secara signifikan dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung. Mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi dapat menurunkan risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
6. Sayur Bayam
Sayur bayam banyak mengandung antioksidan, kalium, kalsium dan magnesium. Sup bayam dapat menurunkan kekakuan arteri, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
7. Sayur Brokoli
Sayur Brokoli sarat akan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksidan nitrat dalam tubuh. Dalam hasil studi penelitian, orang yang melakukan diet sayuran dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.