Manfaat Jalan Kaki, Menurunkan Berat Badan Hingga Memperbaiki Mood
Infonow21- Ketika kita terbangun di pagi hari, umumnya aktivitas yang kita lakukan adalah berjalan kaki, entah itu berjalan ke halaman rumah, ke kamar mandi, ataupun ke dapur. Tanpa kita sadari, aktivitas ini ternyata baik bagi kesehatan tubuh. Dikutip dari gaya.tempo.co rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Selain itu, berjalan kaki ternyata dapat mempengaruhi kondisi psikologis. Dengan berjalan kaki rutin setiap hari bisa meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa lelah, serta mengurangi risiko depresi. Berikut beberapa manfaat berjalan kaki, yang dikutip dari gaya.tempo.co.
Meningkatkan Energi
Dengan berjalan kaki dapat lebih banyak memberikan energi sepanjang hari, dalam sebuah studi menyebutkan, orang dewasa berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan memiliki vitalitas lebih banyak daripada mereka yang berjalan di dalam ruangan selama 20 menit. Berjalan menaiki dan menuruni tangga selama 10 menit dapat meningkatkan energi.
Memperkuat Otot
Berjalan kaki juga dapat memperkuat otot-otot kaki. Berjalan kaki dengan tempo pelan, sedang, hingga cepat untuk mendapatkan hasil yang baik. Selain itu bisa juga dengan berjalan kaki secara bervariasi, bisa diawali dengan naik turun tangga, berjalan kaki di jalur yang menanjak, dan tambahkan dengan latihan squat dan lunges beberapa kali seminggu, agar otot lebih kencang.
Membantu Kesehatan Mental
Berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan mental, dan
kemampuan fokus setiap hari. Sebuah studi terhadap orang dewasa menemukan,
mereka yang memulai harinya dengan berjalan kaki memiliki fungsi kognitif
yang lebih tinggi daripada yang hanya diam tidak bergerak.
Berjalan kaki juga dapat membuka wawasan lebih luas, mampu berpikir
kreatif, dan dapat menemukan jalan keluar terhadap masalah yang sedang
dihadapi, terutama jika berjalan kaki di luar ruangan.
Tidur Lebih Nyenyak
Berjalan kaki secara rutin di pagi hari dapat membantu tidur lebih nyenyak pada malam hari. Didalam studi pada tahun 2017 mengamati orang yang berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur pada malam hari atau insomnia ringan. Setelah mereka rutin berjalan kaki di pagi hari, memiliki kualitas tidur yang lebih baik pada malam hari.